懷孕期 - 懷孕前打好營養底子
你準備好未？
經濟轉好，政府又增加免稅額支持生育，令一眾夫婦萌生生育的念頭。除了經濟及教育，確保孩子健康亦是為人父母的顧慮之一。準備懷孕的媽媽若想有個健康的寶寶，便要從自己著手，透過合適飲食強化體質，製造一個理想的生長環境予寶寶成長。
懷孕時媽媽的造血量會大幅增加，以滿足胎兒的成長需要。若女士於懷孕前有缺鐵性貧血，早產或誕下足磅嬰兒的機會率會倍增。嬰兒未能從母體得到足夠鐵質，分娩後孩子體格的成長及發展亦可能較一般小朋友慢。所以女士需注意攝取充足鐵質，紅肉、雞蛋、綠葉蔬菜、乾果等都是鐵質的良好來源。含維他命C的水果包括橙、奇異果、木瓜、士多啤梨食物有助蔬菜及五穀類的鐵質吸收，餐後可吃 1 – 2份作補充。患有缺鐵性貧血的女士宜諮詢醫生是否需要服用鐵質補充劑。
葉酸負責輔助基因物質DNA、RNA的製造，確保身體細胞正常生長。若孕婦攝取葉酸不足會引致胎兒有脊柱裂的危機，準備懷孕的媽媽建議服用葉酸補充劑，一般建議是每天400微克，再加上進食含葉酸豐富的食物，如深綠葉蔬菜、乾豆類、橙、添加葉酸的早餐麥片等。
咖啡因會刺激胎兒的神經系統，亦會增加媽媽的鐵質及鈣質流失，懷孕期宜避免飲用含咖啡因飲品。愛喝咖啡、奶茶、中國茶和可樂汽水的女士，於懷孕前可嘗試逐漸減少以上含咖啡因飲品，以免於發現懷孕後要一下子戒掉，會產生頭痛、疲倦、易怒等脫癮反應。
準備懷孕的女士亦要留意自己的體重。過胖的孕婦容易出現併發症，如妊娠血毒症、妊娠糖尿病及增加早產的危機。從飲食及生活習慣著手控制體重，多進食高纖低脂的燕麥、紅米、全麥包、瓜菜、水果、脫脂奶等食物，既滿足飽感又能提供均衡營養。減少吃煎炸及高脂食物，瘦肉、家禽及魚肉每天不超過6兩為佳。另一方面，若女士因營養不足而致體重過輕，而懷孕期間又未能補充所需營養，會影響胎兒腦部發育及引導早產，追求瘦即是美的女士要加倍留意。
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